Vieni žmonės naktį išmiega be pertraukų, o kiti beveik tuo pačiu metu prabunda ir ilgai nebegali užmigti. Jei tai nutinka tarp 3 ir 5 valandos ryto, verta atkreipti dėmesį į galimas priežastis ir savo savijautą.
Miegas yra svarbus tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai. Nors pasikartojantys prabudimai nebūtinai reiškia rimtą problemą, kartais jie gali rodyti, kad organizmą veikia stresas, gyvenimo būdas, vartojami vaistai ar sveikatos sutrikimai, rašė theheartysoul.
Kas vyksta miego metu?
Naktį žmonės paprastai prabunda kelis kartus, tačiau dažniausiai tai trunka taip trumpai, kad ryte to nė neprisimename. Miegas susideda iš pasikartojančių ciklų: budrumą keičia lengvas miegas, gilus miegas ir REM fazė, kurios metu sapnuojame.
Pirmoje nakties dalyje daugiau laiko praleidžiame gilaus miego fazėje, o artėjant rytui ilgėja REM miego tarpsniai. Vis dėlto, jeigu prabudus apie 3 valandą ryto užmigti tampa sunku ir tai kartojasi, gali būti, kad tam yra konkreti priežastis.
Dažniausios prabudimų priežastys
Įtemptas gyvenimo tempas, darbo ir šeimos rūpesčiai, santykių problemos bei sudėtinga geopolitinė padėtis gali paveikti nervų sistemą. Stresas keičia hormonų pusiausvyrą ir suaktyvina simpatinę nervų sistemą, todėl organizmas gali „pabusti“ tuo metu, kai turėtų ilsėtis. Dėl to gali padažnėti širdies ritmas, pakilti kūno temperatūra ir tapti sunkiau vėl užmigti.
Trumpalaikis stresas dažnai sumažėja išsisprendus jį sukėlusiai situacijai. Tačiau ilgai trunkančio streso atveju gali padėti joga, kvėpavimo pratimai, meditacija ar ramesnė vakaro rutina. Jei problema užsitęsia, verta kreiptis į specialistus.
Nemiga, diagnozuojamas miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti arba išlaikyti miegą, vargina apie 10–20 proc. žmonių. Nuolat pasikartojant tokiems prabudimams, reikėtų pasitarti su gydytoju, kuris galėtų pasiūlyti tinkamą gydymą.
Miego pokyčiai taip pat susiję su amžiumi. Bėgant metams trumpėja gilaus miego trukmė, todėl žmogus tampa jautresnis triukšmui ir šviesai. Vyresni žmonės be to dažniau vartoja vaistus, galinčius paveikti miegą.
Prie miego sutrikimų gali prisidėti ir kai kurie medikamentai, įskaitant diuretikus, vaistus nuo peršalimo, antidepresantus, beta blokatorius bei kortikosteroidus. Įtarus, kad prabudimus sukelia vartojami vaistai, jų keitimo galimybes būtina aptarti su gydytoju.
Sveikatos sutrikimai
Miegą gali trikdyti įvairios sveikatos problemos. Jos kartais sukelia skausmą, dusulį, dažnesnį poreikį šlapintis ar kitus nemalonius pojūčius, dėl kurių žmogus prabunda ir nebegali pailsėti.
Jei kartu su naktiniais prabudimais pastebite tokių simptomų, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Kasdieniai įpročiai taip pat svarbūs
Miego ritmą gali išbalansuoti ekranų šviesa prieš miegą, vakare vartojamas alkoholis ar kofeinas, vėlyva sunki vakarienė, per mažas fizinis aktyvumas ir vėlyvas snaudimas dieną.
Peržiūrėjus vakaro rutiną kartais pakanka kelių pakeitimų, kad miegas taptų kokybiškesnis.
Kaip padėti sau geriau išsimiegoti?
Vienas svarbiausių žingsnių – pastovus režimas. Stenkitės kiekvieną dieną eiti miegoti ir keltis panašiu metu.
Aktyviau judėkite dieną, po pietų atsisakykite kofeino, vėlai vakare nevartokite alkoholio, o vakarieniaukite likus bent porai valandų iki miego.
Retkarčiais prabusti tarp 3 ir 5 valandos ryto yra normalu. Tačiau jei tai vyksta nuolat ir pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, reikėtų pasikalbėti su gydytoju.
