26-erių kaunietė Simona Milmontė po nėštumo priaugtų kilogramų taip greitai, kaip tikėjosi, atsikratyti negalėjo. Ji laukė, kol atsistatys organizmas ir susitvarkys hormonai, tačiau mėnesiai bėgo, o svoris nesikeitė. Tuomet moteris nusprendė nelaukti ir pati imtis veiksmų: pradėjo skaičiuoti kalorijas, mažino porcijas ir daugiau judėjo. Per šešis mėnesius jos svoris sumažėjo nuo 90 iki 64 kilogramų – iš viso Simona atsikratė 26 kilogramų.
Anksčiau ji buvo išbandžiusi ne vieną dietą ir radikaliai keitusi mitybą, bet ilgalaikio rezultato nesulaukė. Šįkart moteris pasirinko kalorijų deficitą ir visiškai neišbraukė mėgstamų produktų – valgė picas, makaronus, saldumynus bei traškučius.
Kilogramai po nėštumo nedingo
Simona pasakoja, kad priaugti pradėjo nėštumo metu. Po gimdymo ji tikėjosi, jog kūnas palaipsniui sugrįš į ankstesnę būseną, tačiau taip neįvyko.
Ji manė, kad susitvarkius hormonams kilogramai nukris savaime, bet metai bėgo ir pokyčių nebuvo. Galiausiai kaunietė suprato, kad turi pati imtis veiksmų.
Po nesėkmingų bandymų laikytis įvairių dietų Simona pasirinko paprastesnį metodą – kontroliuoti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.
„Kas man padėjo – tai kalorijų deficitas“, – sako moteris. Pradėjusi nuo 90 kilogramų, ji dabar sveria 64 kilogramus. Toks svoris Simoną tenkina, todėl dar labiau lieknėti ji neketina.
26 kilogramai per šešis mėnesius
Nors 26 kilogramų netektis per pusmetį gali atrodyti kaip labai drastiškas pokytis, Simona tikina savęs badu nemarinusi ir nesilaikiusi itin griežto režimo.
Pirmąjį mėnesį jos svoris sumažėjo maždaug keturiais kilogramais. Iš pradžių veidrodyje ji didesnių skirtumų beveik nepastebėjo, tačiau antrą mėnesį pokyčiai tapo akivaizdesni: pasikeitė drabužiai, o skirtumus moteris matė ir veide bei visame kūne.
Mityboje liko ir pica, ir saldumynai
Simona neatsisakė jai patinkančio maisto. Ji keitė ne produktų sąrašą, o porcijų dydį ir bendrą kalorijų kiekį.
Įprastomis dienomis moteris stengdavosi suvartoti ne daugiau kaip maždaug 1650 kalorijų, o sporto dienomis – apie 1800. Ji aiškina, kad sportuojant sudeginama daugiau energijos, todėl svarbu su maistu jos gauti pakankamai ir nesukurti pernelyg didelio deficito.
Kai kuriuos kasdienius pasirinkimus Simona taip pat pakoregavo: rinkosi gėrimus be cukraus, o dalį cukraus pakeitė stevija. Vis dėlto visiškai jo atsisakyti nebandė.
Moteris sako galėjusi valgyti ir picas, ir makaronus, ir traškučius, ir saldumynus, nes kalorijų skaičiavimas leido kontroliuoti jų kiekį. Kartais net traškučių pakelis tapdavo vieno įprasto patiekalo alternatyva. Esminiu dalyku ji laiko ne draudimus, o porcijų kontrolę.
Pokyčius pajuto ne tik išvaizdoje
Be mitybos pakeitimų, Simona įtraukė ir sportą. Į sporto salę ji eidavo maždaug du ar tris kartus per savaitę, o treniruotės trukdavo apie valandą ar pusantros. Asmeninio trenerio ji neturėjo ir nesilaikė sudėtingos programos – atlikdavo šiek tiek kardio bei viršutinei ir apatinei kūno daliai skirtus pratimus.
Reguliarus judėjimas ir kalorijų deficitas tapo pagrindine jos rutinos dalimi. Pirmiausia moteris pastebėjo, kad tapo lengviau judėti.
Simona gyvena dviejų aukštų name, todėl laiptai jai tapo kasdieniu savijautos patikrinimu. Anksčiau į antrą aukštą užlipti būdavo sunku, ypač lipant antrą kartą, o numetusi svorio ji tai galėjo padaryti lengvai ir neuždusdama.
Pasikeitė ir jos psichologinė savijauta: Simona sako pajutusi daugiau pasitikėjimo savimi, didesnį norą būti tarp žmonių bei rodytis viešumoje.
Pataria savęs nespausti
Pasiekusi norimą svorį Simona dabar siekia jį išlaikyti. Savo patirtimi ji dalijasi ragindama kitus neperlenkti lazdos ir klausytis savo kūno.
Pasak moters, pernelyg didelis spaudimas ir griežti ribojimai gali greitai išsekinti fiziškai bei psichologiškai, o tuomet lengva viską mesti. Todėl svorio metimą ji siūlo vertinti ne kaip trumpą išbandymą, kurį būtina ištverti bet kokia kaina.
Simona taip pat ragina vienos dienos, kai suvalgoma daugiau nei planuota, nelaikyti nesėkme. Jos teigimu, vienas torto gabalėlis ar sotesnis vakaras nereiškia, kad visas ankstesnis darbas prarastas – svarbu kitą dieną tiesiog grįžti prie pradėto plano.
Lukas Zajančauskas – ROC.lt portalo redaktorius. Jis rūpinasi, kad skaitytojus pasiektų aiškios, aktualios ir lengvai suprantamos naujienos.