Rūkymas laikomas viena iš lengviausiai išvengiamų ligų ir mirčių priežasčių. Atsisakyti cigarečių – vienas svarbiausių sprendimų, galinčių pagerinti sveikatą ir sumažinti vėžio riziką, net jeigu rūkyta daugelį metų.
Metimas rūkyti ne visiems būna lengvas: tam gali prireikti laiko, o pakeliui pasitaikyti nesėkmių. Vis dėlto svarbiausia nenuleisti rankų. Cancer.nsw.gov.au pateikia patarimų, kurie gali padėti pasiruošti ir pasirinkti veiksmingiausius būdus.
1. Iš anksto pasirinkite metimo dieną
Konkreti data leidžia psichologiškai ir fiziškai pasirengti svarbiam gyvenimo pokyčiui. Aiškiai suformuluotas tikslas taip pat gali sustiprinti motyvaciją.
Rinkitės jums tinkamiausią dieną. Išvakarėse iš namų, automobilio ir darbovietės pašalinkite cigaretes bei kitus tabako gaminius, žiebtuvėlius ir pelenines.
2. Atpažinkite, kas sužadina norą rūkyti
Dirgikliais vadinamos situacijos ar aplinkybės, po kurių kyla noras užsidegti cigaretę. Vertėtų prisiminti, kada dažniausiai rūkote: galbūt geriantiems kavą ar vartojant alkoholį, važiuojant į darbą ar iš jo, po valgio arba susitikus su draugais.
Supratus šiuos ryšius, lengviau juos kontroliuoti. Daugelis rūkyti metusių žmonių pastebi, kad pakeistos kasdienės rutinos ir įpročiai susilpnino potraukį bei padėjo laikytis sprendimo.
Jeigu cigaretę renkatės kartu su alkoholiu, kava ar arbata, pabandykite rinktis kitą gėrimą arba jį gerti kitoje vietoje. Rūkantiems iškart po pabudimo gali padėti rytą pradėti dušu ar mankšta. Po pietų ar vakarienės norą rūkyti galima nukreipti išgeriant stiklinę vandens, pasivaikščiojant arba išsivalant dantis.
3. Mažinkite kofeino ir alkoholio kiekį
Alkoholis ir kofeinas daugeliui žmonių sustiprina norą rūkyti. Atsisakyti jų visiškai tuo pat metu, kai metamas rūkymas, gali būti sudėtinga, todėl verta keisti įprastą rutiną, rinktis kitus gėrimus arba vartojimą sumažinti.
Jei draugas kviečia išgerti, pasiūlykite alternatyvą – apsilankyti kine, pasivaikščioti parke ar nuvažiuoti prie jūros.
4. Numatyti apdovanojimus už pasiektą pažangą
Žmogus, kasdien surūkantis pakelį cigarečių, per metus atsisakęs šio įpročio gali sutaupyti nemažai pinigų. Per metus likusios lėšos galėtų būti panaudotos lėktuvo bilietams, namų remontui, paskolai ar kitai skolai reikšmingai sumažinti.
Apskaičiuokite, kiek sutaupytumėte per savaitę, mėnesį ir metus, ir iš anksto numatykite, kaip save apdovanosite už ilgalaikį nerūkymą.
5. Fiksuokite savo pasiekimus
Nemokamos programėlės leidžia sekti rūkymo įpročius, nustatyti metimo datą, matyti, kiek laiko jau nerūkote, ir apskaičiuoti sutaupytus pinigus.
Matydami nueitą kelią ir jau pasiektą pažangą, galite lengviau išlaikyti motyvaciją bei judėti link savo tikslo.
6. Nedelskite ieškoti pagalbos
Jeigu savarankiškai mesti rūkyti sunku, pagalbos kreiptis ne tik galima, bet ir rekomenduojama.
Specialistų pagalba, artimųjų palaikymas ir individualiai parinktos priemonės gerokai padidina tikimybę sėkmingai atsisakyti rūkymo bei palengvina šį procesą.
