Vėstant orams, dažnėjant lietui ir trumpėjant dienoms, bėgikams tenka peržiūrėti savo aprangą. Daugkartinis Lietuvos rekordininkas, vidutinių ir ilgųjų nuotolių bėgikas Simas Bertašius pabrėžia, kad rudenį tinkamai pasiruošti treniruotėms lauke būtina ne tik dėl komforto, bet ir siekiant išvengti traumų bei kitų sveikatos problemų.
Pasak sportininko, Lietuvoje nuolat besikeičiančios oro sąlygos lemia, kokius batelius ir drabužius reikėtų rinktis. Svarbiausia, kad bėgikas jaustųsi patogiai ir būtų pasiruošęs skirtingoms sąlygoms.
1. Pirmiausia pasirūpinkite tinkamais bateliais
S. Bertašius pataria lauko bėgimo aprangos komplektą pradėti nuo avalynės. Sausam ir šiltam orui skirti bateliai rudeninėmis sąlygomis gali greitai permirkti ir tapti nepatogūs.
Vėsesniam bei drėgnesniam sezonui verta rinktis vandens nepraleidžiančius batelius su gilesniu protektoriumi. Lietingai, šlapiai ar snieguotai dangai, taip pat miško takams, labiau tinka bekelei skirta avalynė – jos padas yra grublėtesnis ir kietesnis nei šiltajam sezonui ar treniruotėms patalpose skirtų batelių.
Tokie bateliai gali būti naudingi ir tiems, kurie dažniausiai bėgioja stadione. Naudojant vasarinę avalynę rudenį ar žiemą, ji greitai sušlaps, o treniruotė taps nemaloni. Tvirta ir neperšlampama medžiaga padeda šios problemos išvengti.
„Sportland“ atstovas ir sportinės avalynės ekspertas Deividas Maconka svarbiausiomis batelių savybėmis laiko atsparumą drėgmei, sukibimą su danga ir šilumą. Tam naudojamos „Gore-Tex“ technologijos patentas arba gamintojų membranos, „Continental“ ar kito tipo guma, specialus pado raštas, taip pat „Primaloft“ ar kita termoreguliacinė medžiaga.
Pasak D. Maconkos, reikšmės turi ir avalynės spalva. Nors Lietuvoje praktiškiausia ir universaliausia laikoma juoda avalynė, bėgikų pasirinkimuose dažnai būna neoninių bei ryškių spalvų ir šviesą atspindinčių detalių. Šį rudenį siūloma daugiau žalių, rudų ir pilkų atspalvių, o moterų avalynės segmente netrūksta pastelinių spalvų.
2. Drabužius dėvėkite sluoksniais
Bėgimo aprangą šaltuoju sezonu reikėtų sluoksniuoti, tačiau persistengti taip pat nereikėtų. S. Bertašius rekomenduoja lauke jausti lengvą vėsą – tai padeda išvengti ir perkaitimo, ir peršalimo.
Sportininkas apatiniam sluoksniui renkasi termoaprangą, kuri išstumia prakaitą į paviršių ir padeda išlaikyti šilumą. Kiek papildomų sluoksnių reikės tarp termoaprangos ir neperpučiamos striukės, kiekvienas bėgikas turėtų įvertinti individualiai.
D. Maconka siūlo rinktis lengvus, orui laidžius sintetinio pluošto arba vilnos drabužius. Taip pat svarbu atsižvelgti į jų apsaugą nuo vėjo, lietaus, sniego ir saulės spindulių.
Pasak eksperto, šiuolaikinės sportinės aprangos privalumas yra tas, kad ji nevaržo judesių ir yra lengva. Net į kišenę telpanti striukė gali apsaugoti nuo įvairių gamtos sąlygų.
3. Kojinių keisti pagal sezoną nebūtina
Nors atšalus orams gali prireikti kitokių batelių, specialių rudens ar žiemos kojinių pirkti nebūtina. Tas pačias kojines galima dėvėti visus metus, tačiau jų storis turėtų derėti prie avalynės dydžio.
Jeigu bateliai yra mažinti, geriau rinktis plonesnes kojines, o jei jie didesni – storesnes. S. Bertašius perspėja šaltuoju sezonu nemauti kelių porų kojinių, nes taip galima lengvai nutrinti skausmingas pūsles. Įprastos, patogios kojinės dažniausiai yra tinkamiausias pasirinkimas.
4. Nepamirškite kepurės, pirštinių ir kaklo movos
Kepurė ir pirštinės reikalingos ne tik kasdienai, bet ir bėgiojant lauke rudenį bei žiemą. Vis dėlto, kaip ir renkantis drabužius, su aksesuarais persistengti nereikėtų – prieš treniruotę turėtų būti jaučiamas nedidelis šalčio diskomfortas.
Neuždengtos kūno vietos greičiau praranda šilumą, todėl dalį energijos organizmas skiria sušilti, o ne bėgimui. Kepurė, pirštinės ir kaklo mova padeda išlaikyti komfortą bei efektyviau paskirstyti energiją treniruotės metu.
5. Tamsiuoju metu būtini atšvaitai
Trumpėjant dienoms, ypač svarbūs tampa atšvaitai ir kitos šviesą atspindinčios detalės. Jos padeda vairuotojams pastebėti tamsoje sportuojančius žmones.
Saugumui gali pasitarnauti įvairūs užsegami ar užspaudžiami atšvaitai, taip pat atspindintys elementai ant sportinės aprangos ir avalynės. S. Bertašiaus teigimu, naudingas gali būti net ir pats mažiausias atšvaitas, tačiau esant galimybei verta rinktis daugiau šviesą atspindinčių detalių turinčią aprangą.
Kaip prižiūrėti sportinius drabužius?
D. Maconka rekomenduoja sportinę aprangą skalbti neutraliais, bekvapiais milteliais arba specialiais sportiniams drabužiams skirtais skalbikliais. Jei dažnai skalbti nesinori, drabužius galima apipurkšti specialia antibakterine priemone, išvėdinti ir vėl naudoti.
