Dieną praleidžiame prie kompiuterio, pertraukėlėmis tikriname telefoną, o vakare dar žiūrime televizorių. Todėl dienos pabaigoje akys gali būti pavargusios, sausos ar sudirgusios.
Ilgas naudojimasis skaitmeniniais įrenginiais gali sukelti vadinamąjį skaitmeninį akių nuovargį. Jo požymiai – akių sausumas, neryškus matymas, ašarojimas ir galvos skausmas. Prie diskomforto prisideda ir retesnis mirksėjimas žiūrint į ekraną.
Nors daugeliui visiškai atsisakyti ekranų nėra realu, reguliarios trumpos pertraukos ir nesudėtingi pratimai gali padėti sumažinti akių įtampą. Juos dažniausiai galima atlikti net darbo vietoje.
1. Sukite akis lėtais ratais
Atsisėskite tiesiai ir laikykite galvą nejudinamą. Nukreipkite akis į dešinę, lėtai pakelkite žvilgsnį aukštyn, perkelkite jį į kairę ir nuleiskite žemyn – taip nubrėšite ratą pagal laikrodžio rodyklę. Jei nejaučiate nemalonių pojūčių, judesį pakartokite iki 10 kartų. Vėliau tiek pat kartų sukite akis priešinga kryptimi. Atlikite pratimą lėtai, be įtampos.
2. Perkelkite fokusą nuo artimo prie tolimo
Ištieskite vieną ranką priešais save. Pakelkite nykštį arba laikykite rašiklį vertikaliai ir žiūrėkite į jo galiuką. Lėtai lenkite ranką, artindami pasirinktą tašką prie veido, tačiau žvilgsnio nenukreipkite. Kai ranka bus maždaug 7–8 centimetrų atstumu nuo veido, sustokite ir pamažu ją vėl ištieskite. Pakartokite dar tris kartus. Jei vaizdas pradeda dvejintis, svaigsta galva ar atsiranda kitų nemalonių pojūčių, pratimą nutraukite.
3. Sąmoningai dažniau mirksėkite
Įdėmiai žiūrėdami į ekraną galime mirksėti rečiau arba neužmerkti vokų iki galo. Tuomet ašarų plėvelė ne taip gerai pasiskirsto akies paviršiuje, todėl akys gali sausėti ir perštėti. Greitai sumirksėkite 20 kartų, užmerkite akis ir tris kartus ramiai giliai įkvėpkite bei iškvėpkite. Tokias pertraukėles galima atlikti maždaug kas 20 minučių arba kaskart apie jas prisiminus.
Naudinga prisiminti ir taisyklę „20–20–20“: kas 20 minučių bent 20 sekundžių pažvelkite į maždaug už 6 metrų (20 pėdų) esantį objektą. Taip akys trumpam atsitraukia nuo nuolatinio žiūrėjimo iš arti.
4. Nubrėžkite akimis horizontalų aštuonetą
Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite į dešinę. Tada lėtai veskite žvilgsnį aukštyn ir į kairę, o vėliau – žemyn, tarsi priešais save brėžtumėte gulsčią aštuonetą. Kelis kartus atlikę judesį viena kryptimi, pakartokite jį priešinga kryptimi.
5. Uždenkite užmerktas akis delnais
Patrinkite delnus vieną į kitą, kad jie šiek tiek sušiltų. Užmerkite akis ir lengvai priglauskite delnus taip, kad neprasiskverbtų šviesa. Nespauskite jų prie akių obuolių – delnai turi tik švelniai gaubti užmerktas akis. Kelis kartus ramiai ir giliai įkvėpkite. Prieš pratimą būtina nusiplauti rankas.
Šie pratimai gali trumpam atpalaiduoti akis, tačiau regėjimo sutrikimų negydo. Jei akių sausumas, skausmas, neryškus matymas ar kiti simptomai išlieka net pailsėjus ir sutrumpinus laiką prie ekranų, reikėtų kreiptis į akių priežiūros specialistą.
