Jei naktį nuolat prabundate tuo pačiu metu, ypač apie 4 val. ryto, tai nebūtinai tėra susiformavęs įprotis. Miegą gali trikdyti organizmo pokyčiai, hormonai, amžius ir kasdieniai įpročiai. Dėl nuolatinių prabudimų gali nukentėti tiek fizinė, tiek psichinė sveikata, o dieną gali lydėti nuovargis ir mieguistumas.
Kaip rašo express.co.uk, pasikartojančio prabudimo priežastys kartais būna gilesnės, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Kodėl tai nutinka būtent paryčiais?
„The Sleep Charity“ vadovo pavaduotoja Lisa Artis teigia, kad maždaug po keturių–penkių valandų nuo užmigimo žmogus ima patirti mažiau gilaus miego. Pereinant į lengvesnes miego fazes, tikimybė spontaniškai pabusti padidėja.
Jeigu žmogus įprastai atsigula apie 23 valandą, prabudimas apie 4 val. ryto tampa gana tikėtinas. Vis dėlto, kaip praneša „Surrey Live“, tam įtakos gali turėti ir kiti veiksniai, tarp jų – hormonų veikla.
Miego ir budrumo ciklą reguliuoja vidinis organizmo laikrodis, arba cirkadinis ritmas. Miego procesams ypač svarbūs du hormonai: melatoninas, padedantis užmigti, ir kortizolis, skatinantis pabusti bei išlikti budriems. Jų kiekiai kinta pagal 24 valandų ciklą, todėl hormonų pusiausvyra gali turėti reikšmės naktiniams prabudimams.
Rami vakaro rutina gali pagerinti poilsį
„Pall Mall Medical“ šeimos gydytoja dr. Mariyam H. Malik prieš miegą siūlo rinktis raminančią veiklą: skaityti, klausytis ramios muzikos, praktikuoti gilų kvėpavimą ar medituoti.
Specialistė taip pat rekomenduoja sumažinti naudojimąsi telefonu. Elektroninių įrenginių skleidžiama mėlyna šviesa gali slopinti melatonino gamybą. Todėl ekranų patariama vengti bent dvi valandas prieš miegą arba naudoti mėlynos šviesos filtrus. Naktį įrenginius geriau krauti kitame kambaryje.
Miegui svarbi ir tai, ką valgome bei geriame
Pasak dr. M. H. Malik, poilsį gali sutrikdyti kofeinas, sotus maistas, alkoholis, cukrus, taip pat magnio ar B grupės vitaminų trūkumas.
Mityba, kurioje daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, gali lemti cukraus kiekio kraujyje svyravimus, o tai kai kuriais atvejais susiję su prabudimu naktį.
Nors naktį pabudęs žmogus dažniausiai nejaučia alkio, rekomenduojama rinktis baltymų ir magnio turinčius produktus. Tarp tokių produktų nurodomi virti kiaušiniai, varškė, moliūgų sėklos, špinatai, juodasis šokoladas, anakardžiai, vištienos ir kalakutienos gaminiai. Baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems, o magnis laikomas ramiam miegui naudingu mineralu.
Jeigu prabundama dėl noro eiti į tualetą, gydytoja pataria prieš miegą nebegerti daug skysčių. Prieš gulantis taip pat verta ištuštinti šlapimo pūslę, o skysčių nevartoti maždaug dvi valandas iki įprasto miego laiko.
Prabudimus gali lemti amžius ir hormonų pokyčiai
Dr. M. H. Malik pažymi, kad bėgant metams miego kokybė natūraliai gali suprastėti. Vyresnių žmonių poilsį neretai veikia cirkadinio ritmo pokyčiai, mažesnė melatonino gamyba, lėtinės ligos, vartojami vaistai ir miego sutrikimai.
Lisa Artis taip pat sieja miego sunkumus su laikotarpiu prieš menopauzę ir menopauze. Mažėjant estrogeno kiekiui, gali sutrikti melatonino veikimas ir jo pusiausvyra su kortizoliu. Dėl to gali tapti sunkiau užmigti ir išmiegoti visą naktį.
Apie estrogeno kiekio sumažėjimą gali signalizuoti pasikartojančios karščio bangos, naktinis prakaitavimas, sausa oda ir sumažėjęs libido.
Kaip organizmui padėti natūraliai?
Ekspertė rekomenduoja į mitybą įtraukti daugiau fitoestrogenų turinčių produktų. Jos teigimu, fitoestrogenai gali imituoti natūralius organizmo estrogenus, prisijungti prie estrogenų receptorių ir sukelti panašų poveikį.
