Laidoje miego treneris V. Majorovas prisiminė laikotarpį, kai dėl įtempto ir daug streso keliančio darbo buvo smarkiai apleidęs savo gyvenimo būdą, įskaitant miegą.
Jis pasakojo dirbdavęs po 14–16 valandų per parą ir miegodavęs vos 4–5 valandas, tačiau ilgą laiką manė, kad ilsisi pakankamai. Užmigti galėdavo net išgėręs daug kofeino, be to, tuo metu vartojo alkoholį.
Pradėjęs atlikti įvairius miego eksperimentus, V. Majorovas suprato, kad egzistuoja didelis skirtumas tarp įsitikinimo, jog miegi normaliai, ir išties kokybiško miego. Jis teigė kasdienybėje pajutęs pokyčius – pagerėjo proto aštrumas ir energijos atsargos. Tai, kas anksčiau atrodė įprasta, vėliau tokiu nebebuvo.
Prieš miegą taiko „10-3-2-1“ principą
Imtis pokyčių pašnekovą paskatino netikėtai prasidėjusios panikos atakos. Tada jis ėmė tikrinti, kurie būdai padeda sureguliuoti miego režimą ir kartu pagerinti gyvenimo kokybę.
Šiandien kasdienybėje V. Majorovas taiko „10-3-2-1“ metodą. Skaičiai reiškia, kiek valandų iki miego jis skiria tam tikriems veiksmams, galintiems padėti pasiruošti nakčiai.
Likus 10 valandų iki miego jis stengiasi atsisakyti alkoholio ir kavos. Likus 3 valandoms, sumažina kambario temperatūrą – jo teigimu, ideali temperatūra yra 18–19 laipsnių šilumos. Likus 2 valandoms, namuose pritemdo visas šviesas.
Prastos naktys kartais yra visiškai įprastos
Likus valandai iki miego specialistas renkasi bet kokią stresą mažinančią veiklą: kvėpavimo pratimus, fizinį aktyvumą ar knygos skaitymą.
V. Majorovas pabrėžė, kad kiekvienas turėtų atrasti sau tinkamiausią būdą. Jo teigimu, net penkios minutės, skirtos dėmesiui į kvėpavimą per nosį sutelkti ir kvėpavimo tempui sulėtinti, gali būti naudingos.
Vis dėlto šios rutinos jis nesilaiko kasdien – dažniausiai ją atlieka maždaug tris kartus per savaitę. Vienas iš atvejų, kai tam skiria laiko, yra prieš itin svarbią ir sunkią dieną, kai reikia išlikti energingam bei produktyviam. Pavyzdžiui, jei kitą pirmadienį laukia 12 valandų darbo diena nuo 7 iki 19 valandos ir daugybė susitikimų, sekmadienį jis iš anksto pasiruošia.
Kita priežastis – prastas miegas. Pats specialistas pripažįsta, kad kartais taip pat neišsimiega, ir tai yra normalu. Pasak jo, viena, dvi ar trys blogos naktys per mėnesį nėra neįprastos. Daugiau nerimo kelia situacija, kai jos kartojasi iš eilės – pavyzdžiui, kai žmogus penkias dienas paeiliui miega tik po keturias valandas.
Ar pistacijų ir kivių valgymas iš tiesų gali padėti užmigti? Kokias miego eksperimento dalis juokais vertino net V. Majorovo žmona? Atsakymai bus pateikti laidoje „Sveikatos DNR“.
„Sveikatos DNR“ rodoma kiekvieną pirmadienį 19 val. naujienų portale tv3.lt ir platformoje TV3 Play. Trečiadieniais 19 val. laidą galima rasti TV3 televizijos „YouTube“ kanale.
- 02.00 Sertifikuotas miego treneris – kas tai?
- 05.00 Panikos atakos – postūmis keisti gyvenimo būdą
- 07.15 Būdų pagerinti miegą paieškos
- 10.15 Kas išbandyta atliekant miego eksperimentą?
- 14.45 Miego gerinimui pasirinkti maisto produktai
- 19.30 Stresą prieš miegą mažinančios veiklos
- 21.10 Kada prastas miegas yra normalus?
- 24.00 Ar savaitgalio miegas gali kompensuoti darbo dienomis prarastas valandas?
