Nerimo jausmas pažįstamas daugeliui žmonių. Jis gali staiga sustiprėti net įprastose kasdienėse situacijose, todėl verta žinoti keletą paprastų būdų, galinčių padėti greičiau nurimti ir susigrąžinti kūno bei minčių kontrolę.
Pirmiausia nuraminkite kūną
Prasidėjus stipresniam nerimui, svarbu sustabdyti staigią kūno reakciją. Tam gali padėti šie veiksmai:
- Mažiausiai dvi tris minutes kvėpuokite pagal „keturi–šeši“ taisyklę: įkvėpkite trumpiau, o iškvėpkite ilgiau.
- Sąmoningai atpalaiduokite žandikaulį, pečius ir kitas labiausiai įsitempusias kūno vietas.
- Pakeiskite kūno padėtį. Jei nerimas kilo sėdint, atsistokite ir šiek tiek pasivaikščiokite.
Grįžkite į dabarties akimirką
Nerimą dažnai sustiprina įsismarkavusios mintys. Dėmesį nuo jų galima nukreipti pasitelkus įžeminimo pratimus.
- Taikykite 5–4–3–2–1 metodą: įvardykite penkis matomus dalykus, keturis, kuriuos jaučiate, tris girdimus garsus, du užuodžiamus kvapus ir bent vieną skonį. Jei norite, galite įvardyti ir neutralų pojūtį.
- Jeigu tokia seka atrodo per sudėtinga, tiesiog apsidairykite ir garsiai ar mintyse įvardykite aplink esančius daiktus. Tai gali padėti „įsižeminti“ ir sugrįžti į save.
Patikrinkite nerimastingas mintis
Nerimą keliančią mintį galima įvertinti užduodant sau kelis klausimus:
- Kas blogiausio galėtų nutikti? Ar toks scenarijus realus?
- Ar mano mintys remiasi faktais, ar tai tik spėlionės?
- Ko imčiausi, jeigu tai vis dėlto įvyktų?
Taip pat verta pratintis nerimą keliančias, tačiau nenaudingas mintis pakeisti neutralesnėmis.
Siųskite kūnui saugumo signalus
Kūnui galima priminti, kad pavojus, dažniausiai įsivaizduojamas, praėjo. Tam gali tikti:
- šilta žolelių arbata arba vanduo;
- žvilgsnis į žalią gamtą ar pro langą matomą baltą žiemą;
- įvairūs raumenų tempimo pratimai;
- atšalusių rankų ar pėdų sušildymas.
Sumažinkite dirgiklių kiekį
Daug stimuliantų gali sustiprinti nerimą, todėl verta:
- riboti kofeino ir alkoholio vartojimą;
- vengti triukšmo, ryškios šviesos, ekranų ir aktyvios aplinkos;
- dažniau rinktis ramų pasivaikščiojimą gamtoje arba buvimą gryname ore;
- skaityti knygas, klausytis gamtos garsų ar relaksacinės muzikos.
Lengvam nerimui – augalinė pagalba
Jeigu nerimas yra lengvas, gali padėti nereceptiniai augaliniai vaistiniai preparatai. LILANDOR yra tradicinis augalinis vaistinis preparatas, skirtas lengvam nerimui malšinti ir miego kokybei pagerinti.
Šio preparato indikacijos pagrįstos ilgalaikio vartojimo patirtimi. Vaistą būtina vartoti tiksliai taip, kaip nurodyta pakuotės lapelyje arba kaip patarė gydytojas ar vaistininkas. Kilus abejonių, reikėtų kreiptis į gydytoją arba vaistininką, nes netinkamas vartojimas gali pakenkti sveikatai.
Suaugusiesiems ir vyresniems kaip 12 metų vaikams rekomenduojama vartoti po vieną minkštąją kapsulę kartą per parą. Kapsulę reikia nuryti nesukramtytą, užgeriant pakankamu skysčio kiekiu, geriausia stikline vandens.
Jeigu po dviejų savaičių vartojimo simptomai išlieka, būtina kreiptis į gydytoją arba kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą.
Kada verta kreiptis pagalbos?
Profesionalios pagalbos reikėtų ieškoti, jeigu:
- nerimas kartojasi dažnai, yra stiprus ir trukdo įprastai funkcionuoti;
- kartu vargina nemiga, somatiniai simptomai, stipri ir nuolatinė įtampa;
- pasireiškia panikos priepuoliai ar depresijos simptomai.
Pasikalbėti su specialistu nereikėtų bijoti. Nerimas yra suvaldoma ir gydoma būklė, o nesiimant priemonių nerimo sutrikimai gali stiprėti.
